Desde que se retiró oficialmente del tenis profesional en noviembre de 2024, Rafa Nadal ha experimentado una transformación importante en su vida, aunque conserva intacta la pasión por el deporte y el cuidado físico. A pesar de dejar atrás la competición de alto nivel, continúa una rutina diaria que combina ejercicio físico, cuidado nutricional y suplementación para preservar su forma y bienestar.
Este ejemplo ilustra cómo, después de una carrera marcada por esfuerzos intensos y repetidas lesiones, uno de los nombres más destacados del deporte nacional sigue enfrentándose al desafío de mantener su cuerpo en óptimas condiciones. En una serie de entrevistas recientes en su podcast NDL Pro-Health, el extenista reveló detalles de su nueva rutina y los suplementos que utiliza para recuperarse y sentirse mejor en el día a día.
El cambio principal ha sido, según sus propias palabras, la reorganización de su agenda. Antes, su día comenzaba con un despertador puntual; ahora, es su hijo quien marca el inicio de la jornada, a una hora ligeramente anterior. Esta modificación ha reforzado su compromiso con la actividad física a primera hora: entre las 8:30 y las 10 de la mañana dedica tiempo exclusivo para entrenar. De este modo, evita posponer el ejercicio y encontrar excusas que podrían minar su constancia.
Rutina diaria y entrenamiento post-retiro
Su entrenamiento actual es variado y adaptado a las necesidades de alguien que busca preservar la salud articular y muscular tras años de competición profesional. Combina rutinas específicas para proteger rodillas y hombros, puntos vulnerables en el tenis, con ejercicios de fuerza y sesiones cardiovasculares.
En concreto, Nadal explica que practica fuerza tres días a la semana, complementando con intervalos cortos de cardio en esas jornadas. Los días en que la intensidad muscular es menor, opta por realizar actividades cardiovasculares más prolongadas, buscando un equilibrio integral que mantenga su forma física y evite sobrecargas.
Un aspecto que resalta es la intención de mantenerse preparado para volver a jugar tenis, aunque en una versión distinta y sin la presión de la alta competencia. Esta idea refleja su profundo vínculo con el deporte que definió su carrera, aunque reconoce que la forma en que regrese a la pista será diferente.
Alimentación, suplementación y recuperación
Aparte de la actividad física, otro pilar fundamental en su nueva vida es la alimentación saludable y el uso de suplementos. Aunque reconoce que los hábitos nutricionales más rigurosos llegaron a mitad de su trayectoria deportiva, subrayó que los suplementos siempre formaron parte de su régimen.
Este deportista continúa consumiendo geles energéticos antes y durante el entrenamiento, ya que le proporcionan una sensación de energía rápida que aprecia mucho. Además, utiliza magnesio para mejorar la recuperación muscular y un suplemento específico para el cuidado de las articulaciones que toma cada mañana.
4 comentarios
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Ja està retirat i encara el trobam dins sa sopa...
El senyor marqués...
... un tobogán ...