«Hasta ahora la menopausia ha sido poco conocida, con connotaciones negativas y en su mayor parte sólo estudiada por hombres»

¿Nos puede adelantar algo sobre su ponencia en el foro?
—Hablaré sobre deporte y equilibrio hormonal desde un concepto muy holístico de la salud femenina, tratando aspectos relacionados con nuestras necesidades fisiológicas y nuestro bienestar físico y mental. Como soy la primera ponente del foro, conectaré el resto de conferencias de la jornada. Entre todos trataremos de forma global la salud de la mujer, con temas muy novedosos y de gran interés relacionados con la nutrición, el ejercicio, la salud digestiva, la activación de las mitocondrias… Temas que nos permiten ampliar conocimientos sobre la salud femenina de la que aún hay pocos estudios.

En medicina también existe una brecha de género y los estudios se centran en la salud masculina.
—Así es, y no somos una adaptación fisiológica del hombre, las mujeres tenemos nuestras propias necesidades fisiológicas. También existe cierto estigma cuando padecemos enfermedades que estaban más relacionadas con la masculinidad, como los problemas cardiovasculares. Y a la inversa, otras más relacionadas con la salud femenina como la osteoporosis en hombres. Hay que romper estos esquemas.

¿Y en el ámbito deportivo?
—Tampoco somos iguales. Tenemos ventajas en algunas disciplinas y estamos mejor preparadas para la resistencia, para hacer esfuerzos de larga duración. Pero tampoco todas las mujeres somos iguales ni estamos capacitadas para las mismas disciplinas deportivas. Evidentemente tenemos ciertas características comunes por cuestiones hormonales pero con individualidades. Se está empezando a estudiar cómo influye el ciclo hormonal en el rendimiento deportivo y en otros aspectos como la prevención de algunas lesiones que se dan más en mujeres que en hombres.

¿También cambian las necesidades nutricionales?
—Ahora está generando mucho interés saber si se puede sacar ventaja de comer de forma distinta en los diferentes momentos del ciclo hormonal. En la primera mitad del ciclo tenemos mayor capacidad de metabolizar los carbohidratos y en la segunda mitad puede ser más eficaz bajar carbohidratos y elegir alimentos con grasa de calidad. Cambia el motor según las hormonas y ya hay incluso aplicaciones para deportistas que registran los cambios hormonales para ir adaptando el combustible y mejorar el rendimiento.

¿Cómo afrontar mejor el ciclo de la menopausia?
—La mujer necesita conocerse en esta etapa tanto a nivel físico como mental, tener una motivación diaria y un propósito vital. Pasamos toda la vida sufriendo ciclos, cambiando de estación, adaptando nuestro cuerpo y mente a las distintas etapas de la vida. Vivimos más tiempo, la menopausia marca la mitad de nuestra vida y se puede llegar a esta etapa con buena salud física y mental. Hay que ser activa y no esperar a que pasen las cosas.

Tenemos más conocimientos sobre los cambios que produce.
—Es cierto que es una etapa en la que hay una tendencia a ciertos inconvenientes como ganar peso o una mayor prevalencia de problemas cardiovasculares, pero cada vez tenemos más herramientas para contrarrestar estos problemas. Tenemos nuevos conocimientos sobre salud intestinal, sobre los beneficios de respirar, de tener una conexión con la naturaleza, mantener un propósito vital... ya no se pueden separar unas cosas de otras. En el foro haremos hincapié en estos aspectos y en integrar distintas disciplinas de movimiento, meditación o alimentación.

Hay detractores a estas disciplinas porque dicen que no tienen evidencia científica
—Sí que hay evidencia sobre los beneficios de estas disciplinas y se pueden medir sus efectos, lo que pasa en cuerpo y mente en cada uno de estos estados. La neurociencia nos permite estudiar y comprobar lo que supone el descanso, la respiración, la gestión de las emociones, el manejo del estrés. Las ciencias de la salud hasta ahora estaban muy compartimentadas pero se tiende a tener cada vez más una visión holística de la salud. No se están manejando bien los problemas de salud mental y hay formas de superar muchos de estos problemas sin necesidad de llegar a la medicación. Es necesario parar, focalizar nuestra atención y conectar con nuestras emociones y más ahora, con tantos estímulos que generan mucha dopamina.

¿Se empieza a desestigmatizar este ciclo vital de la mujer?
—La mujer ahora reivindica esta etapa de la vida, hay un empoderamiento ante la menopausia que hasta ahora ha sido poco conocida, con connotaciones negativas y en su mayor parte sólo estudiada por hombres. Esto está cambiando, se está estudiando por mujeres muy potentes que están dando mucha visibilidad a esta etapa y cambiando esa idea antigua de que estamos para procrear y cuando perdemos esta capacidad ya no somos útiles.

Se insiste mucho además en incorporar el deporte de fuerza.
—Estar en movimiento el máximo de horas al día, complementar el ejercicio aeróbico con trabajo de fuerza es el ideal. Se puede hacer en casa, en el suelo, en la pared, cargando peso, cogiendo a un nieto... Se trata de evitar la pérdida del músculo, que condiciona muchas enfermedades. Hasta ahora se hablaba de osteoporosis, que es un desgaste óseo, pero es importante hablar de sarcopenia, que es la pérdida de músculo. Estamos diseñados para el movimiento y el deporte nos saca nuestra mejor versión.