La prevención y el abordaje de esta patología requiere de la implicación de padres en casa y los profesores en los colegios. El doctor Gestoso, incide en el papel fundamental que tiene la promoción de la cultura del ejercicio físico y la práctica deportiva diaria para que los niños tomen ejemplo y sean activos en actividades físicas que prevengan futuras dolencias. De forma general, las siguientes recomendaciones pueden funcionar como punto de partida.
- Mantenerse activo evitando el sedentarismo o pasar demasiado tiempo delante de la tv, móvil, ordenador o videojuegos.
- Practicar algún deporte y hacer ejercicio habitualmente: Preferentemente, ejercicios que refuercen la musculatura en el gimnasio o bien la resistencia y la flexibilidad que propicia la natación. También pueden ser opciones recomendables correr o montar en bicicleta. En todo caso, cualquier práctica deportiva es preferible a no hacer ninguna.
- Calentamiento antes del ejercicio y estiramientos al finalizar. Preparar los músculos durante los minutos previos al esfuerzo y relajarlos una vez finalizada la sesión, es fundamental para la prevención de las lesiones.
- Pegar la espalda recta al respaldo, una posición correcta durante todas las horas que el alumno pasa sentado, también puede evitar molestias posteriores.
- Colocar la pantalla del ordenador a la altura de los ojos.
- Acudir al especialista en caso de que la espalda duela en la cama, también se recomienda utilizar un colchón de dureza intermedia.
- Transporte de material escolar. De forma general, es recomendable transportar únicamente el material necesario. La mochila debe tener tirantes anchos, pasados por ambos hombros, llevarse lo más pegada posible al cuerpo y relativamente baja. Descansando en la zona lumbar, entre las caderas y justo por encima de las nalgas. En todo caso, ningún alumno debe superar en su mochila el 10% de su propio peso.
Generalmente, los problemas de espalda no suelen responder a patologías graves y una visita al especialista para la corrección del trabajo muscular puede ayudar a resolver el problema. La Unidad de Espalda de Clínica Rotger y Hospital Quirónsalud Palmaplanas cuenta con tratamientos específicos para pacientes afectados por molestias en la espalda. Actualmente, en muchos casos los especialistas recomiendan para la recuperación de las lesiones evitar el reposo excesivo y fomentar una vida activa, que incluya un ejercicio periódico y de intensidad moderada.
